准妈妈如何舒适入睡? - 备孕 - 南充在线

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2018-11-07

准妈妈如何舒适入睡?评论:  不少怀孕期间的准妈妈常常会出现睡眠不好的状况,特别是那些第一次怀孕的女性,更是会因为有思想负担、生活习惯调节不好等各种原因而睡不好觉。 那么准妈妈怀孕期间睡眠不好该怎么办,让我们听听专家是怎么说的。   家住高坪区的周女士怀孕6个多月了,从怀孕初期到现在,周女士一直睡不好觉,而且随着肚子越来越大,她越来越难睡好觉。 周女士是初次怀孕,平时自己和家人都很注意她的饮食和起居。 她胃口不错,每次产检也很正常,唯独就是睡眠质量越来越差,让她感觉很累。 现在才怀孕6个多月,她就请假没去单位上班了。

  周女士称一开始她确实有点心理负担,所以睡不好,但没想到越到后来越发睡不好。

每天晚上睡觉前还要喝一杯牛奶,但对睡眠也没多大帮助。 周女士说她无论是平躺着睡还是侧卧着睡,都睡不踏实,而且夜里经常因为尿频而起夜,就更加睡不好了。 周女士想通过我们育儿宝典栏目向专家咨询下,到底怎样才能睡好觉。

  南充格瑞尔医院育儿专家姜秀清:孕妇睡眠不好一般有心理因素、饮食、睡姿等多个原因,需要对症下药。

比如睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物,可以喝点加了蜂蜜的牛奶,这是有助于睡眠的,但是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。

由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,所以尿液也就多了起来。

另外,随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。

综合上述因素,小便次数增多。

加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免地会影响孕妇的睡眠。

可以在白天大量补充水分,但睡前几小时要限制水的摄入量,这样可以减少夜间上厕所的次数。 同时建议睡姿多用左侧卧位,因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。